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冬季到来，天气变得又冷又干燥，家长们对孩子喝水这件事也格外重视。喝水虽然是一件小事，但却让不少父母都操碎了心：
“我家宝宝就是不爱喝水，每次问他要不要喝水，他的小脑袋摇得跟拨浪鼓似的。”
“每次好不容易喂进去一点，又慢慢给吐出来了。”
“我家宝宝只喜欢喝饮料，每次让她喝水就只喝一点点。”
……
喝水很重要，但对于“味觉就是正义”的宝宝来说，清淡无味的白开水显然很难让他们提起兴趣。如何判断自家的宝宝是否缺水？到底怎样才能让孩子养成爱喝水的好习惯呢？今天，小编就带大家来了解一下关于喝水的那些小知识。
（一）婴幼儿每天需要喝多少水？
不同的年龄阶段的宝宝，对补水量有不同的要求。由中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》和《6月龄内婴儿母乳喂养指南》，给出了0-6岁婴幼儿总水摄入量参考建议：
0-6个月：
纯母乳喂养能基本满足6月龄以内婴儿所需要的全部液体、能量和营养素。
7-12月：
这个阶段的孩子每天的总水摄入量为ml左右，来源包括母乳、配方奶粉、辅食和饮水。
1-3岁幼儿：
这个阶段的孩子推荐每天要摄入ml的水，来源主要包括母乳、配方奶粉、一日三餐和饮水。
4-6岁儿童：
每天总水适宜摄入量约为ml，其中包括每天的饮水量、一日三餐或牛奶中摄入的水量等。
（二）如何判断孩子是否需要喝水？
孩子到底什么时候该喝水呢？是口渴的时候吗？还是大人觉得TA渴的时候。都不对！其实，怎么判断孩子是否需要喝水很简单，看这两点就足够了。
第一，看尿液颜色
判断孩子需不需要喝水的一个最简单的方法，就是看尿液颜色（非晨尿），只要尿液是无色或浅黄色的，就说明TA体内不缺水，家长就不要强迫着喝啦！
第二，看排尿次数
如果家长发现孩子尿液偏黄，并且一天的排尿次数少于6-8次时，就该提醒他们喝水了。
（三）让宝宝多喝水的几个小窍门
合理的补水对宝宝的健康成长非常重要，但是面对一个不爱喝水的宝宝，很多家长往往束手无策。下面就介绍几个让宝宝多喝水的小窍门给大家：
01
和宝宝玩喝水游戏
家长可以利用各种“喝水游戏”引起宝宝的兴趣。比如找两只小杯子，在里面倒上同样多的水，一只杯子给宝宝，一只杯子给自己，然后和宝宝一起玩“干杯”游戏。
02
利用“跟风”效应
孩子都有一个特点，就是看到其他孩子干什么，自己也会想跟着干什么。家长带宝宝到社区玩时，可以事先预备好装温水的水壶，只要有其他孩子喝水，就引导宝宝看其他小伙伴的表现，并赶快给宝宝递上水壶。
03
更换杯子
宝宝对有动物图案的东西天生偏爱，家长可准备几个带有不同动物图案的杯子，轮换着喂宝宝喝水，或者用不同形状的器皿装水给宝宝喝，这会让他们觉得新鲜、有趣。
04
利用“偶像效应”
每个宝宝心目中都有自己喜欢的卡通人物或小偶像，家长可以用他们的小偶像来编故事。例如，还孩子如果喜欢天线宝宝，就给TA编一个天线宝宝爱喝水的故事。
05
鼓励策略
每次孩子配合喝水或主动喝水时，要多给TA一些正向的鼓励，让孩子知道喝水的好处。比如对爱美的女宝宝可以说“多喝水会变漂亮哦”，对于经常便秘的宝宝，可以说“喝水可以帮助臭粑粑像滑滑梯一样滑出来”等。
06
给白开水加点“料”
爸爸妈妈可以在白开水里放上一片苹果片或梨片，让白开水里有几分自然的甜味，会增加宝宝尝试的欲望。
07
稀释饮食
对于特别抗拒喝水的宝宝，不妨试试少食多餐，每一餐做得稀一些，饭煮得烂一些，粥里多加点水，鼓励宝宝多吃有汤水的食物。
08
家长以身作则
任何习惯的培养，家长的作用都是至关重要的。爸爸妈妈首先要做到不喝或少喝饮料，自己喝水时可以有意来到宝宝面前，吸引他们注意。
09
家里不囤饮料
大多数宝宝不爱喝水，却对各种饮料欲罢不能。为了避免宝宝只惦记着饮料而更加抗拒喝水，家里尽量不要囤放任何饮料，偶尔让宝宝解解馋也应该当时就喝完，做到适可而止。
10
用童谣培养宝宝喝水意识
童谣好记又上口，爸爸妈妈可以和宝宝一起学唱各种关于喝水的童谣，慢慢培养宝宝的喝水意识。下面是几首童谣推荐：
《我要喝水》
小花口渴了，要喝水，咕嘟咕嘟真舒服！
小狗口渴了，要喝水，咕嘟咕嘟真舒服！
宝宝口渴了，要喝水，咕嘟咕嘟真舒服！
小朋友每天多喝水，身体棒又棒！
《全部喝完不浪费》
手拿小茶杯，大家来喝水。
喝多少倒多少，全部喝完不浪费。
《宝宝天天爱喝水》
小茶杯，接点水，我和茶杯亲亲嘴。
咕噜咕噜喝下去，宝宝天天爱喝水。
（三）这三类水建议不要给低月龄宝宝食用
蜂蜜水
因为蜂蜜在酿造、运输与储存过程中，易受到肉毒杆菌的污染。婴儿由于抵抗力弱，肝脏的解毒功能又差，肠道内正常菌群尚未完全建立，使用后就容易引起肉毒杆菌性食物中毒，出现恶心、腹泻、呕吐等症状。等宝宝肠道内正常菌群建立后，方可食用蜂蜜水。
果汁
果汁含有过量的糖分和电解质，在胃部停留时间太长会产生刺激，影响宝宝消化；其次，果汁在加工过程中维生素会遭到破坏，所以通过喝果汁补充营养是不可能的。果汁中含有大量的色素、防腐剂、添加剂、香精也对宝宝的健康不利。
碳酸类饮料
主要成分包括碳酸水、柠檬酸、白糖、香料、咖啡因等，如果过量食用会改变人体的钙、磷比例，骨折的风险也会增加，还会带来骨质疏松等症状。
虽然喝水是一件平凡小事，但是对宝宝的身体生长发育非常重要。家长们在日常生活中，一定要多多掌握这些小知识，掌握正确的喝水方式，引导宝宝健康、科学地喝水。
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责编：哆哆
主编：吉页
指导：听
声明：
文章内容来源于：中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》.科学出版社：北京，；中国营养学会.《6月龄内婴儿母乳喂养指南（）》；《学会这4招，不愁宝宝不爱喝水》，原载于“丁香妈妈”
