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秋天可以说是一个丰收的季节，各类蔬菜和水果都会应运而生，其中里面含有一些含钙较高的食物是非常多的，不仅可以有效地帮助我们补充一些营养，同时还可以有效地预防自身出现的骨质疏松，无论是老年人还是孩子，都可以多吃一些。

1、豆腐

豆腐是由黄豆制作而成的，它里面的钙属于植物性的，钙里面含有优质的蛋白质，将其放在一起，既可以帮助身体提高免疫力，同时还能够为身体补充优质的钙。平日里我们可以用豆腐做成汤，这样既容易消化又好吸收。

2、芥蓝

在日常生活中，芥蓝基本上每克当中就会含有毫克的钙，而且芥蓝这个食物非常适合秋天食用，它可以做成清炒的菜，还可以做成沙拉。最大程度地保留了其里面的一些营养成分。

3、莲藕

莲藕当中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维当中也含有一定的钙质。平日里吃莲藕，我们可以与排骨进行美味佳肴，这样既可以补充蛋白质，同时还可以帮助我们快速的摄入钙质，另外还可以增强自身的抵抗力。

4、木耳

平日里我们可以适当的多吃一些黑木耳，黑木耳具有一定的营养价值，基本上克左右的黑木耳当中就会含有毫克的钙，也就是说吃完黑木耳之后吸收的钙质是非常多的，黑木耳凉拌入汤都是非常不错的。

5、南瓜

南瓜在秋天也是非常常见的，南瓜当中含有丰富的维生素和钙质，基本上毫克的南瓜当中就会含有20毫克的钙，它可以蒸着吃，也可以用南瓜制作成粥，满足我们的考虑，帮助我们更好地补充营养。

芋头当中含有一些低蛋白高纤维的食物，基本上每克的绿豆当中就会含有40毫克的钙，它可以做成芋头泥炒菜等适合各个年龄段的人群。

总而言之，我们平日里可以适当的多吃上述。一些高柜子菜另外我们也要多到户外进行晒太阳，帮助身体促进维生素d的合成，这样才可以让吃进去的钙元素更好更快速的吸收。