在帮助朋友减肥的过程中，人们常问：米饭、面条等食物为身体提供糖分，而可乐的主要成分是糖，所以吃可乐和喝可乐是不一样的！每个人都知道这绝对是不可能的

为什么呢？

这种糖不是一种糖

可乐，即糖果和饮料中的糖，与大米中的糖有很大不同，对健康有不同的影响。

大米中的糖属于复合碳水淀粉，其结构由无数的葡萄糖分子连接。经过消化道后，会逐渐分解成小分子葡萄糖，为大脑、心脏等组织器官提供能量。

可乐中的糖属于蔗糖，由一分子葡萄糖和一分子果糖组成。果糖的甜度高于葡萄糖，这也是许多零食和甜饮料中添加果糖的原因之一。

葡萄糖由胰岛素等激素调节，而果糖与葡萄糖有不同的代谢途径，对血糖影响不大，主要在肝脏代谢。

过量的果糖会增加肝脏的负担。如果没有用完，它就会变成脂肪，储存在肝脏里。如果继续生长，就会形成异位分布，在腹部和内脏器官积聚，增加血脂异常、肥胖、胰岛素抵抗和心血管疾病的风险。

饮料和零食配料表中的蔗糖和果糖糖浆富含果糖。过量摄入不仅会使人发胖，还会引起难以治愈的心血管疾病。

除了糖还有什么？

大米除了由葡萄糖组成的淀粉外，还含有膳食纤维、少量蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质。多吃杂粮，营养丰富。

尽管大米、面条等主食中淀粉含量最多，蛋白质含量较少（8%-12%），但主食并不直接等同于碳水化合物。正因为主食在我们的饮食中占很大比例，我们每天吃的蛋白质中有近40%来自谷类。

回顾可乐的配料表，很明显除了水和糖之外，没有其他营养成分。

谁让你更容易发胖？

可乐和大米还有一个很大的区别：可乐比大米更容易让人超标。

不管你是否吃饱了，如果你饿的时候一个人喝可乐，只会给你带来暂时的胀气和饥饿感，而且不会消失，这肯定会让你继续进食，增加能量摄入。没有汉堡的可乐就没有灵魂，反之亦然

当你喝饮料的时候，一瓶就不见了，但是你需要在吃饭的时候咀嚼它。喝两罐可乐可能很容易，但普通人吃了两碗小饭后就不能吃那么多了。

硬科普你都知道了。我真诚地希望以后主食不用再背锅了。要好好吃饭~