年全国高考本周五开考，考前有哪些心理贴士缓解焦虑？还可以做哪些饮食调理？交通出行如何保障？我们整理了“高考加油包”，祝考生们好好发挥，考出理想成绩！注意事项考前可以通过一些小秘籍来“防失眠，防干扰，防慌乱”，比如，睡前听轻音乐，不要暴饮暴食，用温水泡脚或洗热水澡等防失眠；关闭手机，移走电脑，减少干扰；听欢快的音乐，提前制订考前一周复习计划，这个计划要根据自己实际能力来查漏补缺，而不再是高难度挑战，按部就班完成能让自己保持一定的节奏并且不再手忙脚乱。临考前不妨抽空翻翻《高考指南》。这是一本在全面梳理高考政策、仔细筛选历年考生疑问的基础上，精选资料、编写而成的指导性工具用书，分为“考试篇”“招生篇”“信息篇”三个板块。以“考试篇”为例，分为考试科目、考试规则、考试评卷、考试成绩、复习迎考和温馨提醒六章，分别从考试的全流程及学科角度给予考生指导与提醒。“招生篇”则从如何正确填报志愿出发，从志愿设置的基本架构、特点、规则和流程以及注意事项等方面，通过个问答，全方位介绍志愿填报及投档录取的基本原理，用以确保考生志愿填报的有效性。因此，权威部门汇总发布的定心备考、从容应考的各种妙招，考生应记在心头。交通保障6月1日零点起，本市强生、大众、锦江、海博四大出租车电话调度中心将受理出租车高考接送考预约。市民可拨打强生（）、大众（）、海博（）、锦江（）的叫车电话进行预约。请各位有需求的考生和家长尽早预订，订完为止。同时温馨提醒广大考生，高考期间，上下班高峰和天气情况都可能带来不同程度的交通拥堵情况，对考生用车带来影响，建议考生提早准备好手机、身份证、准考证等赴考必备用品，留足时间余量，尽量“赶早不赶晚”。没有预订到车辆的考生可在高考当日尝试拨打各出租公司订车电话临时要车，各出租公司电调中心将优先调度高考用车。同时，建议考生通过“（强生致行）”和“大众出行”手机约车软件尝试在线预约订车，出租企业将针对目的地为学校考场区域的订单优先派单和订单跟踪。心理贴士“焦虑这种情绪常让人们感到难受，被大家称作消极情绪。但是，我们首先要纠正一个认识，消极情绪并不一定就是‘坏’的。每一种情绪都有它的特定心理功能。焦虑让人不安的同时，确实也能够让人进入更加兴奋的状态，以帮助我们更好地应对挑战。”静安区家庭教育指导中心主任陈小文说，考前的适度焦虑，有利于让人更抓紧时间，投入到最后的学习，考试中的适度焦虑，则会让我们更重视这场挑战，并更认真答题。陈小文说，与其与焦虑对抗，不如用一种更开放、包容的态度来看待它，接受自己就是处于一种“焦虑状态”，反而更有助于焦虑的缓解。“其实，临考前紧张焦虑是非常正常的一种心理状态。过度‘压制’这种状态反而会让焦虑蔓延、膨胀。比如，有些考生会因为焦虑出现手心冒汗、腿抖等身体反应，从而意识到自己出现了焦虑，但此时，他又因为担心焦虑情绪会影响考试，从而变得更焦虑，也出现了大脑一片空白等更严重的身体反应。”此时，一方面，考生不妨多给自己一些心理暗示，既告诉自己“焦虑”“害怕”等情绪是正常的，遇到难题紧张“并非一个人”。另一方面，考生也可以通过呼吸调节来舒缓情绪，比如，在脑中画一个正方形，边画边进行深呼吸，画第一条边时吸气心中默念“1-2-3-4”，画第二条边时屏住呼吸心中默念“1-2-3-4”，画第三条边时呼气心中默念“1-2-3-4”，画最后一条边时再次屏住呼吸心中默念“1-2-3-4”。通过这种身体训练可以达到情绪和身体放松的目的。陈小文建议，高考生家长，尤其中间层的家长，千万不要天天对着孩子说，“你一定要进哪个大学”“一定要进哪个专业”。“最后的时候，与其和孩子纠缠，不如跟自己较劲，好好研究一下红头文件，比如，招生专业目录、录取分数线等。家长不要把自己当成高三‘监工’，而是要做孩子的‘参谋长’‘导航仪’‘情报处处长’，负责搜集和分析信息，在孩子需要的时候将自己消化好的内容和孩子交流。”“家长们也不妨想一想，在孩子小的时候，您对孩子的印象是什么呢？我们是否渐渐会忘记，自家的孩子也曾经那么小……”看到满场欢腾的身影，大同中学心理老师刘思彤想对家长说，随着年龄的增长，孩子身上的负担仿佛越来越重，压力似乎也越来越大。高考前夕，不妨向幼儿园的老师和小孩子们学一招，适当地为孩子营造轻松的氛围，每天为自己点个赞，让他们保持良好的心态。家长也可以结合孩子的日常习惯，个性化地帮助孩子合理宣泄自己的不良情绪。运动、写日记、绘画、涂色、找值得信赖的人倾诉……这些方法都可以帮助考生缓解压力，释放内心的负能量。在高考冲刺的最后阶段，学生可能会遇到各种困难和挑战，感受到各种各样复杂的情绪。这时候，他需要的你的安慰和鼓励，就像在他还小的时候，你曾经那么耐心而宽容地陪伴他一点点长大一样。营养补充上海中医药大学附医院营养科马莉主任医师送上了“四平”小贴士。第一个“平”是“平安”。考试期间家长们往往最关心的是吃什么最有营养，最补脑，很容易忽视了安全问题。夏季来临，食品烹饪或保存不当极容易导致细菌繁殖。如果考生食用不洁的食物可能会导致食物中毒。因此考试期间应当把食品安全放在首位。马莉建议，在考试期间，最好减少外出就餐，少吃外面加工好的熟食；饭菜最好是自己家里烧，做到烧熟煮透；自制冷菜要注意卫生，生食瓜果洗干净后最好用沸水烫一下再食用。第二个“平”是“平衡”。考试期间的膳食建议保持平衡的膳食模式，要注意做好荤素搭配，不要大鱼大肉，不吃过于油腻的食物。烹调方法宜清淡，减少煎炸烧烤。马莉指出，要注意食不过量，不宜吃得过饱，以免影响复习的效率。做到午餐、晚餐八成饱，两餐间可以有少量加餐。此外，在食物选择上少用大豆、洋葱等易产气食物，不要多吃冷饮和甜饮料，避免睡前饮用咖啡和浓茶。第三个“平”是“平稳”。稳定血糖对保持脑力很重要，因此特别要保证早餐的质量。纯碳水化合物的食物不利于血糖的稳定，而富含蛋白质的食物、坚果配合淀粉类食物一起吃，可以延缓糖类的吸收与释放、维持血糖稳定。此外，为保持血糖稳定，主食中还可以适当增加粗粮、杂豆类和薯类。但如果孩子平时没有食用粗粮的习惯，不推荐做过多更改，以免不适应。第四个“平”是“平常”。考试期间饮食不建议做过多改变，“将季就计”就好，最好是食用家常食物，避免食用以前没吃过的食物以免引起过敏和不耐受。此外，没有短期提高智力的“灵丹妙药”，考试期间不宜随便服用各种保健品和补品。作者｜王蔚陆梓华马丹郜阳罗水元图片

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